NO MOM’S PERFECT
Achtsamkeit, Selbstmitgefühl &
Neuro-Power
für Mamas & Caregiver
Wieso hat uns eigentlich niemand gesagt, wie wir es schaffen können, uns im Alltagschaos zwischen Brotdosen, Windeln und Geschwisterstreit nicht selbst zu verlieren?
Ratgeber erklären dir alles von der selbstbestimmten Geburt, über bedürfnisorientierte Begleitung bis zu Konfliktlösungsstrategien. Aber die mentale Belastung – den ständigen Mental Load – hast du so nicht kommen sehen. Du funktionierst im Job, leistest Unglaubliches in der Care-Arbeit und versuchst im ständigen Spagat noch ein Stück Selbstbestimmung zu finden. Du willst gut für deine Kinder sorgen, brennst dabei aber fast aus.
Das System stresst – nicht du.
Vieles von dem, was sich wie dein persönliches Versagen anfühlt, ist in Wahrheit die logische Reaktion auf Strukturen, die für die Realität von Care-Arbeit nie gemacht wurden. Dein Alltag ist kein permanentes „Friede, Freude, Eierkuchen“. Aber du bist diesen Bedingungen nicht hilflos ausgeliefert.
Wir können uns einerseits gesellschaftlich für gleichberechtigte Strukturen stark machen – und andererseits unser Inneres stärken, um kraftvoll mit uns verbunden zu sein.
Innerlich stark: Dein Weg aus dem Alarm-Modus
Achtsamkeit im Alltag mit Kindern ist kein hipper Eso-Trend, sondern wissenschaftlich fundiertes Training, um dein Nervensystem zu beruhigen und dich mental gesund zu halten. Es geht darum, hinzuschauen und hineinzuspüren – anstatt nur noch zu funktionieren.
Indem du dir mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl begegnest, kreierst du dir eigene Räume der Freiheit. Das ist kein Wellness-Luxus, sondern eine notwendige, achtsame Gegenbewegung, um dir deine Lebendigkeit zurückzuholen.
Durch diese bewusste Praxis lernst du:
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Echte Klarheit: Zu spüren, was du wirklich gerade brauchst.
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Weniger Autopilot: In stressigen Momenten gelassener statt impulsiv zu reagieren.
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Echte Verbindung: Dich tiefer mit deinen Gefühlen zu verbinden, anstatt sie wegzudrücken.
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Gesunde Resilienz: Einen Umgang mit Stress zu finden, der dich nachhaltig schützt.
Eine Forschungsreise zu dir selbst
Das bedeutet keinesfalls, alles schönzureden oder hinzunehmen. Im Gegenteil: Wenn du dich auf diese Reise begibst, findest du die Kraft, deutlicher für dich einzustehen und Grenzen zu setzen. Du lernst, Rollenerwartungen zu hinterfragen und deine vermeintlichen „Macken“ anzunehmen.
Echt lebendig statt perfekt gestresst.
Bereit für den ersten Schritt?
Du musst diesen Weg nicht alleine gehen und du brauchst keine perfekten Lösungen, um anzufangen. Lass uns das Chaos für einen kurzen Moment gemeinsam sortieren.
Schau dich hier um, wie ich dich begleiten kann – oder schnapp dir direkt einen Kaffee und lass uns unverbindlich sprechen:
Du willst…
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deine Stress-Reaktionen besser verstehen?
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dich selbst wieder mehr spüren?
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deinen eigenen, authentischen Weg als Mama gehen?
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Lebendigkeit statt nur „Funktions-Modus“?
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die positiven Dinge im Alltag mehr wahrnehmen?
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mehr Gelassenheit für deinen Familien-Alltag?
Mein Angebot
Einzelcoaching
Funktionierst du noch oder lebst du schon? Wenn dein System unter Dauerstrom steht und du dich zwischen Wut und Erschöpfung wiederfindest, schauen wir gemeinsam hinter die Kulissen. Wir lösen deine neuronalen Stressmuster auf – für mehr echte Lebendigkeit in deinem Alltag.
Workshops & Gruppen
Du bist nicht verkehrt – dein Gehirn spult nur ein automatisches Programm ab. In der Gruppe erleben wir Achtsamkeit und Selbstmitgefühl als Anker, die dich im Familienchaos halten. Gemeinsam lassen wir den Perfektionsdruck los und finden zurück zu einer echten Verbindung.
Vorträge
Echt lebendig statt perfekt gestresst – auch im institutionellen Alltag. Ich bringe wissenschaftlich fundierte Impulse zu Neuroplastizität und Achtsamkeit in Kitas und Organisationen. Praxisnah, humorvoll und direkt anwendbar für Eltern und Fachkräfte.
Die 3 Säulen meiner Arbeit
1. Achtsamkeit: Wahrnehmen, was ist.
Achtsamkeit im Elternsein bedeutet nicht, dass du stundenlang die Alltagsrealität verleugnest oder so tust, als wäre alles perfekt. Es bedeutet: Mitten im Chaos kurz innezuhalten und radikal ehrlich wahrzunehmen, was jetzt gerade da ist. Auch die Wut, den Frust und die Erschöpfung – ganz ohne sie sofort zu bewerten, zu optimieren oder wegzudrücken. Es ist das pure Daseinlassen deiner Emotionen im Hier und Jetzt, um den Autopiloten im Kopf zu stoppen.
👉 Mehr dazu findest du unter meinem Kursangebot: Mindful Compassionate Parenting (MCP)
2. Selbstmitgefühl: Ein wohlwollender Blick auf dich selbst
Es ist essenziell, dass wir raus aus der ständigen Selbstverurteilung kommen und lernen, uns selbst wieder wohlwollender zu begegnen. Viel zu oft sind wir unsere härteste Kritikerin, wenn im Alltag mal wieder die Nerven blank liegen. Selbstmitgefühl bedeutet, dir selbst in diesen schwierigen Momenten mit ein bisschen mehr Wärme, Trost und Halt zu begegnen, anstatt dich für deine Erschöpfung oder deine Fehler auch noch fertigzumachen.
3. Neuro-Power: Evolution austricksen und das Positive zurückholen
Du sitzt abends oft frustriert auf dem Sofa und denkst: „Heute war wieder alles schrecklich“? Nicht du bist verkehrt. Dein Gehirn hat einen evolutionär bedingten „Negativ-Bias“ – eine eingebaute Alarm-Brille, die Gefahren und Fehler riesengroß zoomt, während die schönen Momente unbemerkt durchrutschen. Hier nutzen wir die Neuro-Power: Durch das Wissen der Neurobiologie trainieren wir dein Gehirn gezielt darauf, die Realität deines Elternalltags wieder geradezurücken. Nein, nicht als erzwungenes, rosarotes „Positive Thinking“, sondern als echtes, neuronales Training. Wir holen die kleinen, kraftvollen Glücks- und Verbindungsmomente zurück in dein Bewusstsein, die im Alltagschaos sonst verloren gehen.
Mein Ansatz: Weil Veränderung den Körper braucht
Was bringen die Erkenntnisse, wenn du im Stress nicht auf dein Wissen zugreifen kannst? Denn Stress ist unmittelbar mit dem Körper verknüpft. Genau deshalb ist meine Arbeit keine reine Kopfsache. Ich nutze in meinen Coachings und Kursen bewusst Meditationen sowie Bewegungs- und Tanzelemente. Sie helfen dir, Innezuhalten, das Gedankenkarussell zur Ruhe zu bringen, den mentalen Druck aktiv abzuschütteln und Achtsamkeit und Selbstmitgefühl aktiv durch die Erfahrung zu stärken -anstatt nur kognitiv zu verstehen.
Das Zusammenspiel dieser drei Säulen ergibt eine echte, tief gelebte selbstfürsorgliche Haltung. Keine Standard-Tipps wie „Nimm halt ein Bad“, sondern ein nachhaltiges Fundament, das zu deiner Persönlichkeit und deiner Lebenssituation passt. Ich stärke dich darin, deinen eigenen, authentischen Weg im herausfordernden Elternalltag zu gehen.
Das bin ich (ein Auszug):
- Name: Katrin Nevalainen, Jahrgang 1979
- Waschechte Hamburgerin und Halbfinnin
- Mama von 4 Jungs im Alter von 8-18
- 20 Jahre Erfahrung in der Begleitung von Menschen in unterschiedlichen Kontexten
- MCP (Mindful Compassionate Parenting) Lehrerin
- ich liebe Gemeinschaft, den kreativen Austausch und den gegenseitigen Support
- leidenschaftliche Motivsockenträgerin (helfen mir beim Start in den Tag)
- Wald, See, Meer – tolle Kraftorte für mich
- Tanzen ist meine Leidenschaft. Ich liebe im Tanz alle Emotionen zu spüren und mich lebendig zu fühlen. Ich bin ausserdem ausgebildete NIA Blue Belt Lehrerin.
- Was ich noch so mag: Die Farbe lila, die Drei ???, Freunde treffen, philosophische Fragen, Kochen (meist sehr chaotisch), Barfuss tanzen, Schallplatten, Ohrringe, Veggie Dumplings, die Musik im Auto voll aufdrehen, Lachen, Kuscheln, …
FAQs
Wie läuft ein Einzelcoaching ab?
1. Du meldest du dich für ein kostenloses 15-minütiges Kennenlernen.
2. Im Erstgespräch besprechen wir deine Fragen, deine Wünsche und klären inwieweit ein Coaching mit mir mit deiner „Zielvorstellung“ zusammengeht.
3. Danach kannst du in Ruhe entscheiden, ob du mit mir zusammenarbeiten möchtest.
4. Der erste reguläre Termin startet mit einer Bestandsaufnahme. Wir schauen genau, wo du aktuell stehst, was du dir wünscht, was deine Hürden sind und formulieren dein Ziel. Dabei geht es immer um ganz konkrete Situationen aus deinem Alltag und nicht irgendwelche Theorien. Und dann sind wir auch schon drin im Coachingprozess. Manchen reicht eine einzelne Coachingsitzung als Impuls um alleine an den Themen weiterzuarbeiten. Manchmal bedarf es weiterer Coaching Stunden. Dies ist sehr individuell und abhängig von vielen Faktoren wie Persönlichkeit, Themengrösse, Bedürfnissen, usw. Du entscheidest was und wieviel du brauchst.
5. je nach Bedarf weitere Coaching Stunden.
Muss ich vorher eine konkrete Frage haben?
Nein. Natürlich ist es gut, je mehr du weißt, was du erreichen möchtest. ABER, häufig ist es eine Unzufriedenheit und/oder eine diffuse Zielvorstellung. Kein Problem. Wir besprechen dann deine Situation und arbeiten gemeinsam an der Konkretisierung.
Was kostet mich ein Coaching?
Zunächst einmal kostest es Dich wahrscheinlich Überwindung. Um mich kennenzulernen und zu schauen ob die Zusammenarbeit passt, nutze das kostenlose 15-minütige Impuls-Gespräch. Danach beläuft sich dein Invest auf € 85,- für 60 min Coaching. Wenn klar ist, dass es ein größeres Thema ist und du mehrere Sitzungen möchtest, lohnt sich das Set von 5 Terminen für € 390,-
Was ist der Unterschied zwischen Coaching, Workshop und Gruppe?
Beim Einzelcoaching schauen wir ganz individuell was du brauchst um Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren. Es ist ein sehr persönlicher Prozess, der in die Tiefe geht und meist viele verschiedenen Aspekte anspricht. In einem Workshop hingegen ist der Fokus auf einem bestimmten Thema, einem ausgewählten Aspekt. Neben theoretischen und alltagspraktischen Impulsen steht hier, wie auch in den Gruppen, vor allem der Austausch untereinander im Vordergrund. Die Gruppen/Kurse sind für alle, die sich gerne regelmässig (MCP z.B. für 10 Wochen), in einer vetrauten Kleingruppe, mit ihrem Eltern-Alltag auseinandersetzen wollen. Die Kurse sind intensive Übungsfelder, um achtsames Wahrnehmen und Slebstmitgefühl zu üben, kurze Hintergründe zu Stress, Emotionsregulation, Positiver Neuroplastizität zu erhalten und Erfahrungen mit anderen Eltern auszutauschen. Wenn du Dir unsicher bist, was am besten zu Dir passt, kontaktiere mich gerne!
Wann ist ein Coaching nicht geeignet?
Grundsätzlich ist das Coaching für alle offen die einen Veränderungsprozess in Gang setzen wollen. Wenn du meine Arbeit spannend findest und interessiert bist, melde dich einfach. Manchmal sind Themen jedoch so tief verwurzelt und die eigene Energie so eingeschränkt, dass es mehr braucht, z.B. in Form einer Psychotherapie. Denn so kann auch vermieden werden, dass Frustrationen entstehen, wenn scheinbar unlösbare Blockaden auftauchen. Hier kannst du z.B. nach passenden Therapeuten suchen: https://psych-info.de
Grundsätzlich ist aber jede*r willkommen, unabhängig von der Diagnose. Daher lass uns in einem persönlichen Gespräch klären, ob meine Angebote passen.
Das solltest du mitbringen
Geduld
Veränderung ist ein Prozess. Sei liebevoll mit dir und anderen, wenn Dinge anders laufen als erwartet.
Humor
Ich mag es auch mal quatschig. Ich bin zwar professionell, aber nicht bierernst.
Offenheit
Ich finde es spannend verschiedene interdisziplinäre Ansätze zu vereinen. Wenn du also ein klassisches Coaching wünschst, bist du bei mir falsch.
Ehrlichkeit
Wenn Dir etwas auf dem Herzen liegt, sprich mich direkt an. Auch wenn du ein komisches Gefühl hast und es nicht benennen kannst, kommuniziere dies. Nur so können wir dem auf den Grund gehen und Veränderungsprozesse in Gang setzen.
Mut
Aus alten Mustern auszusteigen fällt nicht immer leicht. Insbesondere, da wir (und vor allem unser Gehirn) gern auf Gewohntheiten zurückgreifen. Es braucht den Mut sich aus der Komfort-Zone herauszubewegen bzw. diese zu erweitern. Es braucht Mut, einfach zu starten, einen Schritt zu machen, auch wenn nicht genau klar ist, wohin der Weg führt.
Passt das so für Dich? Super! Dann melde dich bei mir!
★★★★★
„Katrin vereint fachliche Kompetenz mit Empathie. Und sie hat noch etwas ganz Wichtiges: Humor. Ich fühlte mich von ihr sofort verstanden und gesehen. Dank ihrer Unterstützung gelingt es mir nun besser mich auf meine Erfolgserlebnisse zu konzentrieren, anstatt mir immer wieder zu sagen, was nicht gelungen ist. Liebe Katrin, Vielen Dank dafür!“
Lia M., 1 Kind
★★★★★
„Die Dialoge mit Katrin sind für mich immer klärend. Sie schafft es, die Themen aus verschiedenen Perpektiven zu beleuchten und bringt mich durch gezieltes Nachfragen immer wieder zum Reflektieren meiner eigenen Standpunkte und vermeintlichen Sicherheiten.“
Julia H., 2 Kinder
★★★★★
„Katrin hat in ihrem Workshop eine sehr schöne Atmosphäre für den Austausch mit anderen Müttern geschaffen. Ihr Input zum Umgang mit (schwierigen) Gefühlen, Erkenntnissen aus der Hirnforschung und zu Achtsamkeit begleitet mich in meinem Alltag immer wieder. Ich bin gestärkt aus dem Workshop rausgegangen und werde wieder an einem teilnehmen.“
Lisa V., 2 Kinder
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