NO MOM’S PERFECT
Achtsamkeit, Selbstmitgefühl & Neuro-Power für Mamas & Caregiver
Wieso hat uns eigentlich niemand gesagt, wie wir es schaffen können, uns im Alltagschaos zwischen Brotdosen, Windeln und Geschwisterstreit nicht selbst zu verlieren? Du leistest Unglaubliches, organisierst den Job, die Care-Arbeit und versuchst in diesem ständigen Spagat ein Stück Selbstbestimmung zu finden. Aber statt Leichtigkeit fühlst du oft nur den Druck, perfekt funktionieren zu müssen.
Willkommen im YEAH SPACE.
Das System stresst – nicht du. Vieles, was sich wie dein persönliches Versagen anfühlt, ist in Wahrheit die logische Reaktion auf Strukturen, die für unsere Realität nie gemacht wurden. Mein Ansatz ist daher kein Training für mehr Anpassung, sondern eine bewusste Gegenbewegung.
Ich verbinde fundierte Achtsamkeit, radikales Selbstmitgefühl und Neuro-Power, um deinen inneren Autopiloten auszuschalten. Statt dich in Selbstzerfleischung zu verlieren, lernst du hier, den Druck loszulassen und den Raum für ein echtes „Yeah“ zu dir selbst zu öffnen.
Echt lebendig statt perfekt gestresst.
Bereit für den ersten Schritt? Du musst diesen Weg nicht alleine gehen und du brauchst keine perfekten Lösungen, um anzufangen. Lass uns das Chaos für einen Moment gemeinsam sortieren.
Schau dich hier um, wie ich dich begleiten kann – oder lass uns unverbindlich sprechen:
Du willst…
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deine Stress-Reaktionen besser verstehen?
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dich selbst wieder mehr spüren?
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deinen eigenen, authentischen Weg als Mama gehen?
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Lebendigkeit statt nur „Funktions-Modus“?
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die positiven Dinge im Alltag mehr wahrnehmen?
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mehr Gelassenheit für deinen Familien-Alltag?
Mein Angebot
Einzelcoaching
Raus aus dem Dauerstress, rein in deine Autonomie. Wir schauen individuell auf deine Muster und finden den Weg zurück zu deiner Lebendigkeit
Workshops & Gruppen
Der maskenlose Raum. Wir nutzen die Kraft der Gruppe, um aus Stressmustern auszusteigen und Achtsamkeit gemeinsam zu leben.
Vorträge
Wissenschaftlich fundiert, humorvoll und direkt aus dem Leben. Impulse für Kitas und Teams, die echten Wandel wollen.
Die 3 Säulen meiner Arbeit im YEAH SPACE
Veränderung braucht mehr als nur den Kopf – sie braucht die Erfahrung. Mein Ansatz ruht auf drei Pfeilern, die dir helfen, achtsam in deine Souveränität zu finden:
1. Achtsamkeit: Wahrnehmen, was ist.
Achtsamkeit im Elternsein bedeutet nicht, dass du stundenlang die Alltagsrealität verleugnest oder so tust, als wäre alles perfekt. Es bedeutet: Mitten im Chaos kurz innezuhalten und radikal ehrlich wahrzunehmen, was jetzt gerade da ist. Auch die Wut, den Frust und die Erschöpfung – ganz ohne sie sofort zu bewerten, zu optimieren oder wegzudrücken. Es ist das pure Daseinlassen deiner Emotionen im Hier und Jetzt, um den Autopiloten im Kopf zu stoppen.
👉 Mehr dazu findest du unter meinem Kursangebot: Mindful Compassionate Parenting (MCP)
2. Selbstmitgefühl: Ein wohlwollender Blick auf dich selbst
Es ist essenziell, dass wir raus aus der ständigen Selbstverurteilung kommen und lernen, uns selbst wieder wohlwollender zu begegnen. Viel zu oft sind wir unsere härteste Kritikerin, wenn im Alltag mal wieder die Nerven blank liegen. Selbstmitgefühl bedeutet, dir selbst in diesen schwierigen Momenten mit ein bisschen mehr Wärme, Trost und Halt zu begegnen, anstatt dich für deine Erschöpfung oder deine Fehler auch noch fertigzumachen.
3. Neuro-Power: Evolution austricksen und das Positive zurückholen
Du sitzt abends oft frustriert auf dem Sofa und denkst: „Heute war wieder alles schrecklich“? Nicht du bist verkehrt. Dein Gehirn hat einen evolutionär bedingten „Negativ-Bias“ – eine eingebaute Alarm-Brille, die Gefahren und Fehler riesengroß zoomt, während die schönen Momente unbemerkt durchrutschen. Hier nutzen wir die Neuro-Power: Durch das Wissen der Neurobiologie trainieren wir dein Gehirn gezielt darauf, die Realität deines Elternalltags wieder geradezurücken. Nein, nicht als erzwungenes, rosarotes „Positive Thinking“, sondern als echtes, neuronales Training. Wir holen die kleinen, kraftvollen Glücks- und Verbindungsmomente zurück in dein Bewusstsein, die im Alltagschaos sonst verloren gehen.
Mein Ansatz: Weil Veränderung den Körper braucht
Was bringen die besten Erkenntnisse, wenn du im Stress den Zugriff auf dein Wissen verlierst? Stress ist eine körperliche Reaktion – deshalb ist meine Arbeit keine reine Kopfsache. Ich nutze in meinen Coachings und Kursen bewusst Meditationen sowie Bewegungs- und Tanzelemente. Sie helfen dir, innezuhalten, das Gedankenkarussell zu stoppen und den mentalen Druck körperlich abzuschütteln. So wird Achtsamkeit nicht kognitiv „gelernt“, sondern im Körper erfahren.
Das Zusammenspiel der 3 Säulen ergibt also eine echte achtsame selbstfürsorgliche Haltung. Keine Standard-Selbstfürsorge-Tipps wie „Nimm halt ein Bad“, sondern ein nachhaltiges Fundament, das zu deiner Persönlichkeit und deiner Lebenssituation passt. Ich stärke dich darin, deinen eigenen, authentischen, achtsamen Weg im herausfordernden Elternalltag zu gehen.
Das bin ich (ein Auszug):
- Name: Katrin Nevalainen, Jahrgang 1979
- Waschechte Hamburgerin und Halbfinnin
- Mama von 4 Jungs im Alter von 8-18
- 20 Jahre Erfahrung in der Begleitung von Menschen in unterschiedlichen Kontexten
- MCP (Mindful Compassionate Parenting) Lehrerin
- ich liebe Gemeinschaft, den kreativen Austausch und den gegenseitigen Support
- leidenschaftliche Motivsockenträgerin (helfen mir beim Start in den Tag)
- Wald, See, Meer – tolle Kraftorte für mich
- Tanzen ist meine Leidenschaft. Ich liebe im Tanz alle Emotionen zu spüren und mich lebendig zu fühlen. Ich bin ausserdem ausgebildete NIA Blue Belt Lehrerin.
- Was ich noch so mag: Die Farbe lila, die Drei ???, Freunde treffen, philosophische Fragen, Kochen (meist sehr chaotisch), Barfuss tanzen, Schallplatten, Ohrringe, Veggie Dumplings, die Musik im Auto voll aufdrehen, Lachen, Kuscheln, …
FAQs
Wie läuft ein Coaching ab?
1. Du meldest du dich für ein kostenloses 15-minütiges Kennenlernen.
2. Im Erstgespräch besprechen wir deine Fragen, deine Wünsche und klären inwieweit ein Coaching mit mir mit deiner „Zielvorstellung“ zusammengeht. Es ist also ein erstes Beschuppern um zu schauen, ob es mit uns passt.
3. Danach kannst du in Ruhe entscheiden, ob und wie du mit mir zusammenarbeiten möchtest.
4. Entscheidest du dich für ein Coaching widmen wir uns diesen 3 konkreten Schritten.
– Verstehen- Was passiert mit mir? Was ist die Neurobiologie dahinter? Warum hat es wenig mit mir als Person zu tun?
– Spüren – Hier geht es darum aus dem Gedankenkreislauf auszubrechen. Eine andere Ebene zu finden, in der du dich erfahren kannst -mit allem was da ist.
– Gestalten – im dritten Schritt geht es um die Veränderung als Prozess. Wir trainieren dein System in Sicherheit und Gelassenheit. Das geht nicht von heute auf morgen. Aber wir säen gemeinsam die ersten Samen.
Du lernst eine achtsame, selbstfürsorgliche Haltung einzunehmen und so eine neue Perpektive auf dein Elternsein zu gewinnen. Abseits von verbessertem Zeitmanagement, Selbstoptimierungen und neuen Erziehungstipps.
Muss ich für ein Coaching eine konkrete Frage haben?
Nein. Natürlich ist es gut, je mehr du weißt, was du dir wünscht. ABER, häufig ist eine Erschöpfung, eine Unzufriedenheit, der Wunsch irgendetwas zu verändern, der Impuls,der zu mir führt. Wir schauen gemeinsam, was hinter der Erschöpfung steht.
Was kostet mich ein Coaching?
Zunächst einmal kostest es Dich wahrscheinlich Überwindung. Um mich kennenzulernen und zu schauen ob die Zusammenarbeit passt, nutze das kostenlose 15-minütige Impuls-Gespräch. Danach beläuft sich dein Invest auf € 45 für 30 min Coaching. Oder du gönnst dir das Set 3 x 60 min für 249,– € (statt 270,– € bei Einzelbuchung).
Was ist der Unterschied zwischen Coaching, Workshop und Gruppe?
Beim Einzelcoaching schauen wir ganz individuell was du brauchst um Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren. Es ist ein sehr persönlicher Prozess, der in die Tiefe geht und meist viele verschiedenen Aspekte anspricht. In einem Workshop hingegen ist der Fokus auf einem bestimmten Thema, einem ausgewählten Aspekt. Neben theoretischen und alltagspraktischen Impulsen steht hier, wie auch in den Gruppen, vor allem der Austausch untereinander im Vordergrund. Die Gruppen/Kurse sind für alle, die sich gerne regelmässig (MCP z.B. für 10 Wochen), in einer vetrauten Kleingruppe, mit ihrem Eltern-Alltag auseinandersetzen wollen. Die Kurse sind intensive Übungsfelder, um achtsames Wahrnehmen und Slebstmitgefühl zu üben, kurze Hintergründe zu Stress, Emotionsregulation, Positiver Neuroplastizität zu erhalten und Erfahrungen mit anderen Eltern auszutauschen. Wenn du Dir unsicher bist, was am besten zu Dir passt, kontaktiere mich gerne!
Wann ist ein Coaching nicht geeignet?
Grundsätzlich ist das Coaching für alle offen die einen Veränderungsprozess in Gang setzen wollen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es hier kein klassisches Gespräch ist. Meine langjährige Arbeit in der ambulanten Sozialpsychiatrie hat gezeigt, dass die Arbeit auf der rein Kognitiven Ebene nicht hilfreich ist. Transformation ist für mich nur möglich, wenn wir anfangen auf der Erfahrungsebene Dinge zu verändern. Daher ist achtsame Selbstfürsorge kein Wissenstool, dass es nur zu verstehen gilt, sondern etwas was wir trainierern und ganzheitlich erfahrbar werden lassen.
Wenn du für diesen Ansatz offen bist, melde dich einfach.
Manchmal sind Themen jedoch so tief verwurzelt und die eigene Energie so eingeschränkt, dass es mehr braucht, z.B. in Form einer Psychotherapie. Denn so kann auch vermieden werden, dass Frustrationen entstehen, wenn scheinbar unlösbare Blockaden auftauchen. Hier kannst du z.B. nach passenden Therapeuten suchen: https://psych-info.de
Grundsätzlich ist aber jede*r willkommen, unabhängig von der Diagnose. Daher lass uns in einem persönlichen Gespräch klären, ob meine Angebote passen.
Das solltest du mitbringen
Du musst nichts können, nicht irgendwer sein, nichts beweisen.
Du musst aber bereit sein, dir selbst begegnen zu wollen. Wenn du nur „konsumieren“ möchtest, oder ein schnelles Pflaster für dein Symptom wünscht, bist du bei mir falsch. Bei mir geht es um nachhaltige Veränderung, keine schnellen, oberflächlichen Lösungen. Du brauchst Mut, dich auf neues einzulassen und gewohnte Muster zu reflektieren. Ausserdem geht es hier nicht darum nur auf der kognitiven Ebene zu „arbeiten“, sondern sich auf die emotionale Erfahrungsebene in Vorstellungsübungen und Meditationen einzulassen. Dafür brauchst du keinerlei Vorerfahrungen, aber ein wenig Neugier.
Passt das so für Dich? Super! Dann melde dich bei mir!
★★★★★
„Katrin vereint fachliche Kompetenz mit Empathie. Und sie hat noch etwas ganz Wichtiges: Humor. Ich fühlte mich von ihr sofort verstanden und gesehen. Dank ihrer Unterstützung gelingt es mir nun besser mich auf meine Erfolgserlebnisse zu konzentrieren, anstatt mir immer wieder zu sagen, was nicht gelungen ist. Liebe Katrin, Vielen Dank dafür!“
Lia M., 1 Kind
★★★★★
„Die Dialoge mit Katrin sind für mich immer klärend. Sie schafft es, die Themen aus verschiedenen Perpektiven zu beleuchten und bringt mich durch gezieltes Nachfragen immer wieder zum Reflektieren meiner eigenen Standpunkte und vermeintlichen Sicherheiten.“
Julia H., 2 Kinder
★★★★★
„Katrin hat in ihrem Workshop eine sehr schöne Atmosphäre für den Austausch mit anderen Müttern geschaffen. Ihr Input zum Umgang mit (schwierigen) Gefühlen, Erkenntnissen aus der Hirnforschung und zu Achtsamkeit begleitet mich in meinem Alltag immer wieder. Ich bin gestärkt aus dem Workshop rausgegangen und werde wieder an einem teilnehmen.“
Lisa V., 2 Kinder
Nimm Kontakt auf!
Buche Dir dein 15-minütiges Kennenlern-Gespräch oder schreib mir einfach und wir schauen, ob mein Angebot zu Dir passt!
